1。學(xué)習(xí)——可以讓你年輕5歲
學(xué)習(xí)，是人的一生中不可必缺的重要環(huán)節(jié)，也是塑造自我、改造自我的重要步驟。
為什么說熱愛學(xué)習(xí)的人永遠(yuǎn)年輕呢？其實(shí)道理很簡單，因?yàn)樗齻兡穷w求學(xué)的心未老、毅力未衰，人當(dāng)然也就越發(fā)的年輕了。而且，學(xué)習(xí)新的課程，可以讓人的恢復(fù)年輕歲月的記憶，進(jìn)而讓人的精神面貌也體現(xiàn)出年輕的感覺。
2。優(yōu)質(zhì)的性生活——可以讓你年輕6歲
任時(shí)光流逝，你卻像在保鮮箱中生活一樣，依然年輕貌美、精力充沛，這些都是女性夢寐以求的事。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)專家指出，女性只要改變一些“小”習(xí)慣，就能輕松“永駐青春”。
研究證實(shí)，每周保持3次左右性生活的中年人比其他“無性”同齡人，看起來要年輕12歲。研究人員表示，女性在性生活過程中，大腦會(huì)分泌一種激素。它能減輕壓力，使“時(shí)光倒轉(zhuǎn)”。此外，愉悅的性生活，能讓人睡得更香3甜，皮膚自然也更白皙光潔。
3。 大笑——可以讓你年輕7歲
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。國外科學(xué)家的研究結(jié)果表明，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑的人每分鐘消耗的熱量比不笑時(shí)多出20%。
不良的心情不僅會(huì)導(dǎo)致乳房出現(xiàn)如疼痛、包塊、增生等疾病，還會(huì)讓這些疾病慢慢惡化，而“天天大笑”則是緩解這種情況的良藥。當(dāng)人大笑時(shí)，可令心血管系統(tǒng)加速運(yùn)行、胸肌伸展、胸廓擴(kuò)張、肺活量增大，血液中的腎上腺素會(huì)增多，人也因此變得更加健康和年輕了。
4。每日小酌一杯葡萄酒——可以讓你年輕9歲
將一個(gè)蘋果放在空氣中，很快就會(huì)變黃了，因?yàn)樗谎趸�。同樣的，在日常生活中，每分每秒你都在被氧化，而被氧化的結(jié)果就是導(dǎo)致皮膚的老化。我們不得不思考：如何抗氧化？
科學(xué)研究表明，紅酒是一個(gè)不錯(cuò)的抗氧化選擇。一家權(quán)威的香港媒體和科研機(jī)構(gòu)對(duì)多種蔬菜和水果進(jìn)行了測試，證實(shí)葡萄籽的抗氧化能力大大高于其他富含維生素C和維生素E的食品，而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力大為提高。
5。保持穩(wěn)定的理想體重——可以讓你年輕15歲
忽胖忽瘦的體形不但有害你的健康，還會(huì)對(duì)你的皮膚造成致命的傷害。因?yàn)樯眢w忽胖忽瘦，導(dǎo)致皮膚也跟著不斷拉伸或收縮，長久下去，皮膚便會(huì)彈性漸失，進(jìn)入早衰狀態(tài)。所以，對(duì)于女性而言，保持穩(wěn)定的理想體重是一件非常重要的事情，你必須時(shí)刻關(guān)注自己的體重變化，并且做出應(yīng)對(duì)。
當(dāng)然，穩(wěn)定的體重也時(shí)常有小的變動(dòng)，正常的變化幅度大約為1公斤左右，因此你沒有必要因?yàn)樘炱降闹羔樣幸稽c(diǎn)點(diǎn)的變動(dòng)而大驚小怪。但是，如果你的體重在一個(gè)星期內(nèi)增加了2公斤以上，你就應(yīng)該做出反應(yīng)了。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是制訂一個(gè)小小的節(jié)食計(jì)劃，比如：你可以每周拿出一個(gè)或兩個(gè)晚上只吃魚、生的或煮過的蔬菜。
如果這樣你的體重還在增加，那就說明你沒有進(jìn)行足夠的體育鍛煉，又或者你的飲食結(jié)構(gòu)不夠均衡，這就需要你更多地關(guān)注自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣了
6。吃早餐——可以讓你年輕1歲
雖然“早吃好，午吃飽，晚吃少”這句俗語人人曉得，但你知道為什么早餐對(duì)女性來講特別重要嗎？
首先，你得知道，女性不吃早餐就會(huì)老得很快。人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致患胃病和身體缺乏蛋白質(zhì)，從而導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老。
其次，吃好早餐不易發(fā)胖。早餐不吃或吃得太簡單的人，等到午、晚餐的時(shí)間就會(huì)比吃過早餐的人感覺更加饑餓，也因此會(huì)比吃過早餐的人進(jìn)食更多的食物。結(jié)果是，在午、晚餐攝入的食物直到晚上睡覺前依然無法消耗，帶著多余熱量入睡，當(dāng)然就變胖了。
最后你需要注意，健康的早餐應(yīng)該以纖維性食物和水果為主，而那些含有大量油脂的漢堡或薯餅等垃圾食品在早餐時(shí)間最好不要食用。
7。每天快走半小時(shí)——可以讓你年輕3歲
鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據(jù)《美國醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》報(bào)道，“快走”有利于女性的身心健康。
研究還指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
那么，走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度就可以稱之為“快走”了。
8。睡眠充足——可以讓你年輕3歲
法國科學(xué)家的研究結(jié)果顯示，睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方法。
女性最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成分。優(yōu)質(zhì)的睡眠還能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細(xì)血管的淤滯，充分供應(yīng)皮膚組織細(xì)胞所需的營養(yǎng)，糾正和預(yù)防皮膚早衰。
研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會(huì)影響到皮膚，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病和抑郁癥等各種心理疾病。
9。 多吃蔬果谷類——可以讓你年輕4歲
在東方人中，許多癌癥如乳癌的發(fā)生率比西方國家低很多，東方女性患乳癌的幾率只有美國的四分之一，而東方女性的食物高纖低脂就是其中很重要的原因。美國食品及藥物管理局稱，谷類食品有減少患心臟疾病危險(xiǎn)的功效。如果每天吃100克大麥麩，就能有效降低人體血漿中膽固醇和糖的濃度，與注射胰島素的效果幾乎一樣。此外，大麥纖維還可以促進(jìn)對(duì)健康有利的細(xì)菌在腸道里生長，提高人體免疫力。
因此，為了美麗和健康，我們每天應(yīng)該：
1. 多吃糧谷類食品和適量的粗糧，每天最好攝入300克至500克。
2. 多吃蔬菜水果，每天最好攝入蔬菜400~500克，攝入水果100~200克
10。牙線剔牙——可以讓你年輕4歲
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)及心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少因牙科疾病而引發(fā)的其他疾病。
所以說牙線是一種十分出色的潔齒工具，也是預(yù)防或減少牙疾病最方便理想的護(hù)牙用品。也許你以前從未聽說過，或者是從來沒有接觸過牙線，那么從現(xiàn)在開始你應(yīng)該培養(yǎng)這樣的好習(xí)慣了。只要能夠堅(jiān)持在三餐之后、刷牙之前使用牙線，并持之以恒，你就能輕松地?fù)碛幸桓绷钊肆w慕的健康牙齒。
11.有氧運(yùn)動(dòng)——可以讓你年輕4歲
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足的氧氣供應(yīng)、以有氧代謝為主要能量來源的運(yùn)動(dòng)。有氧代謝是人體內(nèi)最徹底的代謝形式，代謝的過程只產(chǎn)生二氧化碳、水，幾乎不生成對(duì)身體有害的物質(zhì)。
那么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康究竟有哪些好處呢？簡單說來，有氧代謝運(yùn)動(dòng)能夠改善心肺功能；預(yù)防和控制高血壓、糖尿病、高血脂；減少多余脂肪；增加骨骼密度；改善心理狀態(tài)；改善睡眠質(zhì)量等。
有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來一點(diǎn)都不復(fù)雜，我們生活中很多運(yùn)動(dòng)方式都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，比如：步行、爬山、劃船、游泳、有氧操、自行車、緩步跑、太極拳、排球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球、乒乓球、社交舞蹈，等等。
