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【怎樣吃】健康又美麗 |
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3099.net 發(fā)布：2010-6-8 11:38:18 來自：互聯(lián)網(wǎng) 瀏覽：次 |
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推薦： 馬黛減肥，瘦到尖叫! 怎樣瘦出你的小蠻腰？ 化繭成蝶--美麗蛻變！
吃：吃出健康，吃出美麗（非藥物減肥法）
或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥．怎么還強(qiáng)調(diào)吃呢？這聽上去的確有些矛盾。實(shí)際上．我們的身體已經(jīng)編程”設(shè)計(jì)了熱量需求．以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里．你的靜止代謝率”．即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低．因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量．反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)．
用餐時(shí)注意攝入適當(dāng)熱量
那么．應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11．便可得知你所需的熱量數(shù)。例如．你的體重為55公斤．那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1．6米．你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明．每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45％。
比如．早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示．吃早餐的人比空腹的人減肥要輕松些。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。
因此．如果你錯(cuò)過早餐你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量才能加快代謝速度這無疑對(duì)減肥大為不利。所以．聰明的方法是．清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐提前恢復(fù)新陳代謝速度。
澳大利亞悉尼大學(xué)在一項(xiàng)高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)．食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品．使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖．由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。
研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等．既營(yíng)養(yǎng)又健康。如何健康的減肥呢，不妨先先吃好營(yíng)養(yǎng)的早餐吧！
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(編輯：易禪健身) |
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