新的一年開始了，很多人都有新的計(jì)劃。不知道這一年你對(duì)改善或者保持自己的健康狀態(tài)有什么計(jì)劃么？可能很多人都沒有將保持良好的健康狀態(tài)列入新年計(jì)劃。也許你覺得自己還年輕，自己的身體還不錯(cuò)，注意保持就好了。然而高度的工作壓力以及反復(fù)減肥或者不良的飲食習(xí)慣都會(huì)對(duì)你的身體造成不良影響，留下潛在的危險(xiǎn)。新的一年來(lái)臨之際，為自己的身體健康做個(gè)計(jì)劃吧。 



健康計(jì)劃第一步：自我健康檢測(cè) 

要制定健康計(jì)劃就要先對(duì)自己的身體狀況有所了解，進(jìn)行一個(gè)身體各方面功能的自我檢測(cè)是必不可少的。 



心臟功能測(cè)試 

向前彎腰20次,前傾時(shí)呼氣,直立時(shí)吸氣.做運(yùn)動(dòng)前先測(cè)定并記錄自己的脈搏,此為數(shù)據(jù)Ⅰ;做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)一次脈搏,為數(shù)據(jù)Ⅱ;1分鐘后再測(cè),得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項(xiàng)數(shù)據(jù)相加,減去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得數(shù)為0~3,邊名心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上,應(yīng)立即就醫(yī)。 



體力測(cè)試 

如能一步邁兩個(gè)臺(tái)階,快速登上五層樓,說(shuō)明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差;登上三層樓就感到既累又喘,說(shuō)明身體虛弱。 



仰臥起做測(cè)試 

1分鐘為限,記錄次數(shù)。20歲,45~50次;30歲,40~45次;40歲,35~4次;50歲,25~30次;60歲,15~20次為最佳。如果不合格，那很可能你得心臟周圍被過多的脂肪包裹，長(zhǎng)此下去會(huì)對(duì)身體造成極大的危害。 



呼吸測(cè)試 

在安靜狀態(tài)下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),下述頻率為各年齡段的最佳值,超過或低于該數(shù)值者屬于欠佳;20歲,35~40次;30歲,30~45次;40歲,20~30次,50歲,15~20次;60歲,10~20次。深吸一口氣,然后屏氣,時(shí)間越長(zhǎng)越好.再慢慢呼出,呼出時(shí)間3秒鐘最理想;最大限度屏氣,一個(gè)20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續(xù)90~120秒;年滿50歲的人,約30秒左右。這項(xiàng)測(cè)試能夠說(shuō)明你的肺功能情況。 



測(cè)試結(jié)果如何？相信大多數(shù)人的測(cè)試結(jié)果都會(huì)有一兩項(xiàng)不合格。無(wú)論是哪一項(xiàng)不合格都需要你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，不同的健康問題應(yīng)該對(duì)應(yīng)不同的鍛煉項(xiàng)目。 



健康計(jì)劃第二步：有針對(duì)性制訂計(jì)劃

由于每個(gè)人的身體情況不同，具體的健身計(jì)劃不好在這里統(tǒng)一成一個(gè)模式，因此以后我會(huì)逐步給大家介紹針對(duì)不同身體狀況的健身方法，這里先要說(shuō)的是鍛煉身體的原則。無(wú)論什么樣的健身方式都要遵從一下原則。 



眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)對(duì)身體造成傷害，有些傷害甚至是終生的。因此在了解自身身體狀況后如何科學(xué)的鍛煉才是我們要關(guān)心的問題。 

首先，健身要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。根據(jù)每個(gè)人年齡、體質(zhì)以及疾病的不同，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量，因人而異，因病而異，合理安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，才能使鍛煉真正達(dá)到健身的目的。 



其次，無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只有姿勢(shì)、動(dòng)作正確才能達(dá)到有效的鍛煉目的。不正確的姿勢(shì)或者動(dòng)作，不但無(wú)法起到鍛煉身體的目的，甚至還可能對(duì)身體造成傷害。因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做到認(rèn)真、仔細(xì)。這也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。 



再次，運(yùn)動(dòng)要掌握循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可急于求成。在這里特別要提醒那些體重超重的人，不可強(qiáng)行進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，要根據(jù)自身的體能循序漸進(jìn)。 



最后，健身不是一天兩天就可以做完的事情，需要我們不斷的堅(jiān)持鍛煉。只有堅(jiān)持鍛煉才能改善我們的身體狀況。怎么樣，在新的一年來(lái)臨時(shí)，未今后自己能有一個(gè)健康的身體制訂健身計(jì)劃吧？！