新的一年開始了，很多人都有新的計劃。不知道這一年你對改善或者保持自己的健康狀態(tài)有什么計劃么？可能很多人都沒有將保持良好的健康狀態(tài)列入新年計劃。也許你覺得自己還年輕，自己的身體還不錯，注意保持就好了。然而高度的工作壓力以及反復(fù)減肥或者不良的飲食習(xí)慣都會對你的身體造成不良影響，留下潛在的危險。新的一年來臨之際，為自己的身體健康做個計劃吧。 



健康計劃第一步：自我健康檢測 

要制定健康計劃就要先對自己的身體狀況有所了解，進行一個身體各方面功能的自我檢測是必不可少的。 



心臟功能測試 

向前彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣.做運動前先測定并記錄自己的脈搏,此為數(shù)據(jù)Ⅰ;做完運動后立即再測一次脈搏,為數(shù)據(jù)Ⅱ;1分鐘后再測,得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項數(shù)據(jù)相加,減去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得數(shù)為0~3,邊名心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上,應(yīng)立即就醫(yī)。 



體力測試 

如能一步邁兩個臺階,快速登上五層樓,說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差;登上三層樓就感到既累又喘,說明身體虛弱。 



仰臥起做測試 

1分鐘為限,記錄次數(shù)。20歲,45~50次;30歲,40~45次;40歲,35~4次;50歲,25~30次;60歲,15~20次為最佳。如果不合格，那很可能你得心臟周圍被過多的脂肪包裹，長此下去會對身體造成極大的危害。 



呼吸測試 

在安靜狀態(tài)下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),下述頻率為各年齡段的最佳值,超過或低于該數(shù)值者屬于欠佳;20歲,35~40次;30歲,30~45次;40歲,20~30次,50歲,15~20次;60歲,10~20次。深吸一口氣,然后屏氣,時間越長越好.再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘最理想;最大限度屏氣,一個20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續(xù)90~120秒;年滿50歲的人,約30秒左右。這項測試能夠說明你的肺功能情況。 



測試結(jié)果如何？相信大多數(shù)人的測試結(jié)果都會有一兩項不合格。無論是哪一項不合格都需要你加強運動。當(dāng)然，不同的健康問題應(yīng)該對應(yīng)不同的鍛煉項目。 



健康計劃第二步：有針對性制訂計劃

由于每個人的身體情況不同，具體的健身計劃不好在這里統(tǒng)一成一個模式，因此以后我會逐步給大家介紹針對不同身體狀況的健身方法，這里先要說的是鍛煉身體的原則。無論什么樣的健身方式都要遵從一下原則。 



眾所周知，運動對身體有益，但是運動不當(dāng)也會對身體造成傷害，有些傷害甚至是終生的。因此在了解自身身體狀況后如何科學(xué)的鍛煉才是我們要關(guān)心的問題。 

首先，健身要選擇適宜的運動方式和適當(dāng)?shù)倪\動量。根據(jù)每個人年齡、體質(zhì)以及疾病的不同，選擇適宜的運動方法和運動量，因人而異，因病而異，合理安排運動內(nèi)容，才能使鍛煉真正達到健身的目的。 



其次，無論是什么樣的運動，只有姿勢、動作正確才能達到有效的鍛煉目的。不正確的姿勢或者動作，不但無法起到鍛煉身體的目的，甚至還可能對身體造成傷害。因此運動的時候一定要做到認真、仔細。這也是對自己的身體負責(zé)。 



再次，運動要掌握循序漸進的原則。運動量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時間由短到長。逐步增加運動強度，不可急于求成。在這里特別要提醒那些體重超重的人，不可強行進行大運動量的活動，要根據(jù)自身的體能循序漸進。 



最后，健身不是一天兩天就可以做完的事情，需要我們不斷的堅持鍛煉。只有堅持鍛煉才能改善我們的身體狀況。怎么樣，在新的一年來臨時，未今后自己能有一個健康的身體制訂健身計劃吧？！