[tag]糖尿病,不好,睡眠[/tag]美國一項研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，比較容易出現(xiàn)發(fā)炎、肥胖、對胰島素不敏感等癥狀，增加患上糖尿病的風險。此外，研究顯示，睡眠不足的婦女特別容易發(fā)怒及產(chǎn)生情緒問題。  不過，參加調(diào)查的男士不論睡眠素質(zhì)好壞，較少出現(xiàn)健康及情緒問題。  上述研究有一定的根據(jù)，每晚睡眠不足的人，葡萄糖耐受度可能受損，從而提高他們患上糖尿病的風險。  比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息癥，這名病人接受治療解決睡眠障礙問題后，血糖也受到了控制，情況轉(zhuǎn)好。  睡眠不足也會造成肥胖，因為身體在睡眠不足的狀態(tài)下會分泌荷爾蒙，導致人體內(nèi)的荷爾蒙水平上升，人就會覺得饑餓，吃得更多。  研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，會增加患上糖尿病的風險。  每個人每天需要6到7個小時的睡眠，睡眠不足可能引發(fā)健康問題，不容輕視。  睡眠不足會引起腦部功能障礙，例如：[url=http://www.mei800.com/fkc]fkc[/url]精神不集中、記憶力減退、頭痛、影響工作和讀書，長期睡眠不足會引起情緒問題，如易怒、憂郁癥等。  如果持續(xù)一到兩個星期失眠、睡眠不足，就應該尋求醫(yī)生的援助。  如何睡得更好?  睡前一到兩個小時，讓身體松懈下來，可以閱讀、洗個溫水澡。  定期運動能夠松懈身心、幫助睡眠，不過，避免在睡前的幾小時運動。  睡前避免刺激性的飲食，如：咖啡、濃茶。  每晚在同一個時間入睡，第二天在同一個時間起床。  這么做能夠建立良好的生理時鐘，即使有一晚遲睡或輾轉(zhuǎn)難眠，也應盡量讓自己在同一個時間起床。[color=#333333]http://www.mei800.com/fkc[/color]