[tag]可以,日常,獲得[/tag]現(xiàn)代人很多人都有著這樣那樣的睡眠問(wèn)題，越來(lái)越多的都被失眠癥困擾著。要知道睡眠不好會(huì)導(dǎo)致皮膚變老精神不振，危害美麗與健康，有很多疾病都是由于睡眠問(wèn)題引起的。很多人都想知道[url=http://www.jiuborc.com/]失眠怎么辦[/url]？有沒(méi)有一種可以不用藥物就能夠改善睡眠問(wèn)題的方法，誰(shuí)都知道是藥三分毒，安眠藥治標(biāo)不治本。其實(shí)對(duì)于失眠，我們可以從日常生活中加以調(diào)理改善，用好的心情和心態(tài)去面，是很容易重新?lián)碛忻篮盟�眠，輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。

    改善方法一：創(chuàng)造放松時(shí)間

    在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問(wèn)題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。簡(jiǎn)單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。

    改善方法二：不要一直看時(shí)間

    把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

    改善方法三：溫暖舒適的房間

    佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

    改善方法四：溫和的飲料

    [url=http://www.jiuborc.com/]失眠吃什么好[/url]？吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ�，�?duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料

    改善方法五：用音樂(lè)放松心情

    遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂(lè)，你可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺(jué)得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己�；蛘吣阋部梢赃x擇爵士、古典、R&B等，無(wú)論你喜歡何種類型的音樂(lè)，只要是柔和、流暢的都可以。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來(lái)平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

    改善方法六：心靈神游

    輕松的散文或小說(shuō)都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書籍。真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說(shuō)。

    改善方法七：泡個(gè)熱水澡

    泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。

    改善方法八：別做激烈運(yùn)動(dòng)

    記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠�？梢栽谒�前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    看完以上的內(nèi)容，相信失眠的你有了一個(gè)初步的改善認(rèn)知，但是如果當(dāng)上面的方法你都試過(guò)了，還是沒(méi)能擁有好的睡眠，無(wú)法入睡的話，你就要咨詢專家了，畢竟沒(méi)有什么[url=http://www.jiuborc.com/]失眠最好的治療方法[/url]是能夠完全改善所有人的睡眠問(wèn)題的。