[tag]維生素,夏天[/tag]《生命時報》

  容易曬黑、胃口變差、雙手脫皮，這些看起來與炎熱天氣有關(guān)的癥狀，實際上與維生素缺乏不無關(guān)系。

  “人們在夏天運動量增加，出汗明顯，加上晝長夜短影響睡眠等，都會增加體內(nèi)維生素、微量元素的消耗和流失�！毙l(wèi)生部北京醫(yī)院藥學部臨床藥師張亞同向《生命時報》記者介紹，此時要特別注意維生素的攝入，特別是[url=http://www.care110.com/newsLogic.do?method=showProd&prodID=170][color=#cc1602]B族維生素[/color][/url]、維生素C等水溶性維生素。而以下幾類人群除了調(diào)整飲食，還需在醫(yī)生或藥師的指導下適當服用相應(yīng)的維生素補充劑。

  [b]出汗多、活動量大的人。[/b]面對高溫，不是所有人都會“退縮”，愛好運動的人依舊會揮汗如雨地鍛煉身體。但要注意，在高溫下長時間運動或工作會使汗液大量流失，同時維生素消耗會明顯增加。如果連續(xù)一周以上容易疲勞，可在藥師指導下補充維生素C和B族維生素。

  [b]電腦族。[/b]看電腦屏幕時間過長，長期視疲勞及精神壓力過大，必須適量補充維生素A。

  [b]長期吸煙和酗酒者。[/b]吸煙會消耗體內(nèi)大量的維生素C，容易導致[url=http://www.care110.com/newsLogic.do?method=showProd&prodID=170][color=#cc1602]維生素B[/color][/url]和C缺乏，多吃含維生素豐富的水果或蔬菜，有助于減輕煙酒對血管和心臟的損害。

  [b]正在減肥的人。[/b]運動20分鐘后，脂肪就會燃燒提供能量，而幫助脂肪代謝的便是維生素B2。想減肥的人往往對富含B族維生素的高熱量食物敬而遠之，因此可適量服用[url=http://www.care110.com/newsLogic.do?method=showProd&prodID=170][color=#cc1602]B族維生素補充劑[/color][/url]。另外，運動減肥的人還需補充維生素C。

  [b]素食者。[/b]長期吃素的人由于不吃動物類食品，容易缺乏維生素D、維生素B12。缺乏維生素B12的癥狀不會一下子就表現(xiàn)出來，但一旦發(fā)生，將造成惡性貧血，給神經(jīng)系統(tǒng)造成不可恢復的傷害。

  [b]容易起口瘡的人。[/b]補充維生素B2除了幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)代謝和緩解視疲勞，還能促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長，幫助消除口腔內(nèi)和唇、舌的炎癥，有效改善口腔黏膜潰瘍。

  [b]常服避孕藥的女性。[/b]長期服用避孕藥容易導致葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12、[url=http://www.care110.com/newsLogic.do?method=showProd&prodID=165][color=#cc1602]維生素E[/color][/url]、維生素C缺乏；維生素A和維生素K的血漿水平異常；血漿鋅水平的下降以及小腸對鈣和銅吸收能力的異常增加。服用者會因此出現(xiàn)抑郁、乏力、記憶力減退、口角炎、脂溢性皮炎、感冒和骨質(zhì)疏松等不良狀況。